Darmreinigung Uddiyana-Bandha

Uddiyana heißt "den Vogel hinauffliegen lassen". Das bedeutet, die Energie nach oben steigen zu lassen, indem man die Bauchdecke oberhalb des Nabels nach innen zieht und nach hinten Richtung Wirbelsäule presst.

Bandha kommt von bandh und wird mit binden oder fesseln übersetzt. In unserem Fall fesseln wir den Bauch an die Wirbelsäule.
Die Ausführung der Übung:
1. Stand: Die Füße werden beckenbreit von einander aufgestellt. Wir gehen leicht in die Hocke und neigen uns dabei nach vorn und stützen uns dabei mit den Händen oberhalb der Knie auf den Oberschenkeln ab.
2. Einatmen, den Kopf heben und den Rücken lang und grade machen.
3. Tief ausatmen, den Kopf sinken lassen und das Kinn gegen das Brustbein pressen. Den Bauch ziehen wir nun soweit wie möglich ein, ziehen ihn hoch und “binden” ihn an die Wirbelsäule, nachdem wir alle Luft aus den Lungen gepreßt haben.
4. Wir halten die Atmung so lang still, bis das Einatmen kommen muß.
5. Vor dem Einatmen den Bauch loslassen, den Kopf heben und langsam tief einatmen.
6. Den Rumpf beim Ausatmen nach vorn beugen und laut “ho” intonieren.
7. Einatmend wieder bei Nr. 3 beginnen.
Sechs bis acht Wiederholungen.
Die Wirkung der Übung: äußert sich positiv auf den Oberbauch und damit auch Leber, Magen, Bauchspeicheldrüse, Zwölffingerdarm und Teile des Dickdarms.
Das Hochziehen des Bauches aktiviert das Zwerchfell, stärkt die Bauchmuskulatur und massiert das Herz, das ja oberhalb des Zwerchfells sitzt. Nebenbei wird venöses Blut aus den Beinen und Becken angesaugt.
In psychischer Hinsicht manifestiert sich die positive Wirkung im Bereich des Sonnengeflechts. Da der gesamte Oberbauch vom solaren Prinzip beherrscht wird, steht er auch sinnbildlich für Willen und Tat. Probleme werden durch diese Übung besser verarbeitet. Auch das größte Problem, die Angst vor dem Tod.
Uddiyana-bandha sollte nur mit leerem Magen und Darm geübt werden. Die Spannung der Bauchdecke ist unbedingt zu lösen. Das Einatmen sollte jedoch ohne Hast, langsam, weich und lautlos erfolgen. Deshalb die Luft-Anhaltphase nicht zu lang ausdehnen.
Wird Uddiyana-Bandha richtig ausgeführt, so erlangt der Yoga-Schüler die Fähigkeit, sich über seinen Alltag mit seinen Problemen zu erheben, weil Energie vom Grobstofflichen, Erde / Wasser zum Feinstofflichen Luft / Äther aufsteigt.