Asanas von Rishikesh

Die Asana Reihe von Rishikesh ist eine bekannte Übungsfolge von Yoga-Stellungen. Sie wurde von einem aus dem indischen Rishikesh stammenden Yoga-Lehrer entwickelt.

Im Yoga ist alles durchdacht. Diese Reihenfolge der Asanas unterliegt genauen Regeln, die aus jahrtausende alten Erfahrungen entstanden sind. Insbesondere der Ashram Sivananda in Rishikesh lehrt diese Übungen in einer mehrmonatige Yoga-Ausbildung.

Die Asana-Reihe von Rishiskesh:
1. Sarwangasana (Schulterstand) - 1 Minute
2. Halasana (Pflug) Minuten (einschließlich dynamischer Phase)
3. Matsyasana (Fisch) - 1 Minute
4. Paschimottanasana (Zange)- 2 Minuten
5. Bhujangasana (Kobra) - 1 Minute (einschließlich dynamischer Phase)
6. Shalabhasana (Heuschrecke) - 1 Minute (einschließlich halbe Heuschrecke)
7. Dhanurasana (Bogen) - 1/2 Minute
8. Ardha-Matsyendrasana (Drehsitz) - 1 Minute
9. Shrishasana (Kopfstand) - 1 bis 10 Minuten oder länger
10. Uddiyana Bandha oder Nauli - 1 bis 2 Minuten
11. Pranayama (Atmung) - 3 Minuten
12. Savasana (Entspannung) - 3 Minuten