Asanas von Rishikesh

Die Asana-Reihe von Rishikesh

Im Yoga ist alles durchdacht. Diese Reihenfolge der Asanas unterliegt genauen Regeln, die aus jahrtausende alten Erfahrungen entstanden sind. Ich hatte das Glück, im Ashram Sivananda in Rishikesh eine mehrmonatige Yoga-Ausbildung zu sammeln.

Die Asana-Reihe von Rishiskesh:
1. Sarwangasana (Schulterstand) - 1 Minute
2. Halasana (Pflug) Minuten (einschließlich dynamischer Phase)
3. Matsyasana (Fisch) - 1 Minute
4. Paschimottanasana (Zange)- 2 Minuten
5. Bhudschangasana (Kobra) - 1 Minute (einschließlich dynamischer Phase)
6. Schalabhasana (Heuschrecke) - 1 Minute (einschließlich halbe Heuschrecke)
7. Dhanurasana (Bogen) - 1/2 Minute
8. Ardha-Matsyendrasana (Drehsitz) - 1 Minute
9. Schrischasana (Kopfstand) - 1 bis 10 Minuten oder länger
10. Uddiyana Bandha oder Nauli - 1 bis 2 Minuten
11. Pranayama (Atmung) - 3 Minuten
12. Schabasana (Entspannung) - 3 Minuten