Die wechselseitige Nasenatmung - Surya Bhedana

Surya Yoga wird hier in Form der wechselseitien Nasenatmung durchgeführt: Surya Bhedana Pranayama.

Man nimmt den Fersensitz oder Japanischen Sitz ein. Der Rücken ist vollkommen gerade. Man hebt die rechte Hand und verschließt mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Nun wird tief durch das rechte Nasenloch eingeatmet (etwa vier Sekunden lang). Anschließend verschließt man mit dem Daumen das rechte Nasenloch und hält den Atem eine Sekunde bis vier Sekunden an. Jetzt öffnet man das linke Nasenloch und atmet vier bis acht Sekunden lang aus.  Je länger, desto besser. Die Lunge muss vollkommen entleert werden.  Nun wieder durch das gleiche (linke) Nasenloch vier Sekunden einatmen, das Nasenloch mit dem Ringfinger verschließen und den Atem wieder eine bis vier Sekunden anhalten. Jetzt atmet man durch das rechte Nasenloch aus, eine bis vier Sekunden lang.

Den oben beschriebenen Turnus wiederholt man fünfmal.

Am Anfang atmet man im Rhytmus 4-4-8, dann 8-4-8, bis man schließlich nach mehreren Monaten die Frequenz 8-8-8 beherrscht.

Die wechselseitige Nasenatmung beruhigt das Nervensystem und hilft bei Schlaflosigkeit. Sie entspannt. Surya Bhedana Pranayama hilft auch bei Kopfschmerzen, bei Angst und Depressionen. Sie regt den Appetit an und fördert die Verdauung.