Wechsalatmung: Anuloma - Viloma

Die Wechselatmung heißt in der Sprache des Sanskrit Anuloma - Viloma Pranayama.

Man wählt eine Sitzposition, in der die Wirbelsäule aufrecht ist. Der rechte Zeigefinger und der rechte Mittelfinger werden auf die Nasenwurzel gelegt. Mit dem Ringfinger schließt man das linke Nasenloch. Nun atmet man durch das recht Nasenloch 8 Sekunden lang ein, hält 4 Sekunden lang den Atem an. Nund schließt man mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atmet 8 Sekunden durch das linke Nasenloch aus, hält 4 Sekunden den Atem an. Anschließend atmend man durch das linke Nasenloch wieder 8 Sekunden ein.

Diesen Zyklus wiederholt man im Wechselrhytmus.  Wichtig ist, dass man sich bei der Atmung eine Energie vorstellt, die auf der rechten Seite der Wirbelsäule hochsteigt, während wir einatmen und auf der linken Seite der Wirbelsäule herunterfließt, während wir ausatmen - und umgekehrt.

Die Wechselatmung Aloma-Viloma Pranayama, versorgt das Nervensystem mit Prana.