Die rhythmische Yoga-Atmung

Eine besonders kraftvolle Yogaübung ist die rhythmische Atmung.

Hierzu sitzt der Übende bequem mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, hält den Rücken entspannt, aber grade. Er bildet mit Nacken und Kopf eine grade Linie. Die Hände liegen entspannt auf den Knien, die Augen sind und bleiben geschlossen. Man konzentriert sich auf die Atmung und beobachtet bewußt jedes Ein- und Ausatmen. So verfährt man für ca. 3 Minuten.

Nun beginnt man, mit dem Atmen zu zählen: beim Einatmen bis 4, beim Ausatmen bis 4. Einatmen und Ausatmen sollen gleich lang sein. Das macht man etas 10 bis 15 mal. Dann beobachtet man wieder nur die Atmung für ca. 3 Mintuten und entspannt sich danach, auf dem Boden liegend.

Im Laufe der Zeit kann man die Übungsintervalle ausdehnen und den Atmen auch nach dem Einatmen und Ausatmen kurz anhalten (bis 2 oder 3 zählen). Oder man die Phasen der Ausatmung und Einatmung bis 6 oder 8.