Der Reinigungsatem Kapalabhati

Yoga kennt viele reinigende Atemübungen. Eine davon ist Kapalabhati.

Man sitzt im Japanischen Sitz, Fesensitz oder auf einem Stuhl mit vollkommen geradem Rücken. Nun atmet man tief ein, dehnt den Bauch dabei aus und holt so viel Luft, wie in einer Sekunde möglich. Jetzt zieht man den Bauch stark ein, so dass die Luft durch die Nasenlöcher herausgepresst wird. Das Baucheinziehen muss sehr fest erfolgen. Anschließend holt man wieder tief Luft und weitet dabei den Bauch.

Das Einatmen und Ausatmen muss schnell hintereinander erfolgen und darf nicht länger als 1,5 Sekunden andauern. Man atmet kraftvoll und laut.

Die Übung wird 10 Mal wiederholt. Danach sollte man die Tiefenatmung durchführen und anschließend erneut 10 Mal die Reinigungsatmung wiederholen.

Die Übunge Kapalabhati stärkt das Nervensystem, kräftigt Lungen, Brustkorb und Bauch, fördert die Verdauung. Die Reinigungsatmung reinigt die Stirnhöhlen, Nebenhölen und Atemwege sowie die Lungen. Sie hilft auch bei Erkältungen. Sie fördert die Funktion von Milz, Leber und Bauchspeicheldrüse.