Nevenstärkende Yoga-Atmung

Pranayama bietet eine hervorragende Übung zur Stärkung des Nervensystems.

Ausgangsstellung ist der aufrechte Stand, die Beine sind leicht gespreizt. Man atmet ein und nimmt die Arme bis zur Höhe der Achselhöhlen ausgestreckt nach vorn.  Die Handflächen zeigen nach oben. Nun ballt man die Hände zu Fäusten und zieht sie beim Ausatmen ruckartig zu den Schultern. Man atmetein und drückt die Fäuste wieder nach vorn, bis die Arme gestreckt sind. Dabei stellt man sich vor, einen Gegenstand wegschieben zu müssen.  Arme und Schultern müssen sich dabei stark anspannen. Beim Ausatmen zieht man die Arme wieder zurück. Dies wiederholt man 5 bis 8 Mal. Nun atmet man aus und läßt die Arme nach unten sinken. Man entspannt im Stehen.

Es ist als Variante für Fortgeschrittene auch möglich, beim mehrmaligen Zurückziehen der Arme dien Atem anzuhalten.

Diese Atemübung stärkt das Nervensystem und Arme und Schultern.