Die Bauchpresse - Pavanamuktasana

Die Bauchpresse ist eine Übung, die im Liegen ausgeführt wird. Der Yoga-Name lautet Pavanamuktasana.

Man liegt auf dem Rücken, zieht das rechte Knie - dabei einatmend - an den Leib, indem man es mit den Händen umfaßt und presst es gegen den Bauch. Die Stellung wird für etwa 30 Sekunden gehalten. Nun atmet man aus und legt das Bein langgestreckt wieder ab. Diesen Vorgang führt man nun mit dem linken Knie und schließlich mit beiden Knien durch.

Die Bauchpresse ist hilfreich bei Blähungen und Darmträgheit und verbessert die Elastizität der Hüften und der Knie. Es ist eine Morgenübung.