Baucheinzieher - Uddiyana-Bandha

Diese Yogaübung wird auch als Baucheinziehen oder Darmreinigung bezeichnet.

Man startet mit der Übung im Stehen, die Füße sind 30 cm auseinander. Nun beugt man sich nach vorne, legt die Hände auf die Knie und verlagert das Gewicht drauf, d.h., man stützt sich ab. Nun tief einatmen und tief ausatmen. Ausgeatmet den Atem anhalten. Es ist wichtig, dass keine Luft mehr in der Lunge ist, wenn sie mit der Übung fortfahren. Der Bauch wird entspannt und jetzt so tief eingezogen und hochgezogen, als wolle man mit dem Bauchnabel die Wirbelsäule berühren. Man verharrt eine Sekunde mit dem eingezogenen Bauch und läßt ihn dann hervorschnellen. Dann wieder sofort den Bauch ein- und hochziehen, so stark, dass di Halsmuskeln mit einbezogen werden. Eine Sekunde halten, dann wieder vorschnellen lassen. Man wiederhalt dies drei- sechsmal. Der Atem bleibt dabei angehalten. Nun entspannen und tief einatmen, die Atmung beruhigen und die gesamte Übung noch zweimal wiederholen.

Uddiyana Bandha insgesamt wie oben beschrieben kann bis zu dreimal am Tag wiederholt werden.

Duch den Baucheinzieher wird die Bauchmuskulatur gestärkt. Ausserdem hilft die Übung bei Verstopfung und sorgt für eine gute Verdauung, die Darmperistaltik wird angeregt. Auch die Organe des Unterleibs erfahren ein positive Wirkung.