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Chaturanga Dandasana - Viergliedrige Stabstellung
In lockerer Folge möchten wir ihnen einige Yoga-Übungen vorstellen, die nicht in jedem Yogakurs praktiziert werden. Wir beginnen mit Chaturanga Dandasana, Viergliedrige Stabstellung. Man könnte sie mit dem bekannten Liegestütz verwechseln.
Deshalb achten Sie bei der Ausführung auf folgende Punkte:
Das Körpergewicht ruht auf den Handflächen und den Zehen. Die Schültern bleiben auf Höhe der Ellenbogen, sinken also nicht tiefer als diese. Die Ellenbogen werden nah am Körper gehalten. Der untere Bauch wird angehoben. Die Oberschenkelmuskulatur wird angespannt. Die Füße stehen auf den Zehen, die Fersen werden nach hinten verlängert.
Die Viergliedrige Stabstellung Chaturanga Dandasana kräftigt die Arm-, Schulter- und Beinmuskulatur. Sie dient so zudem der Vorbereitung auf Umkehrübungen und ist Bestandteil des Sonnengrußes, insbesondere in den Abwandlungen des Vinyasa Flow Yoga und de Ashtanga Yoga.
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